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臨近高考，家長(zhǎng)應(yīng)該做好這幾件事！

 

 

    在備戰(zhàn)高考的“戰(zhàn)場(chǎng)”上，如果說(shuō)考生是沖鋒陷陣的“士兵”，那么家長(zhǎng)就是運(yùn)籌帷幄的“參謀”。

 

     一場(chǎng)考試，考驗(yàn)的是學(xué)生的綜合實(shí)力水平、動(dòng)態(tài)智力、體力、考試技巧以及心理素質(zhì)。最終的高考三天里，心理素質(zhì)占據(jù)著核心地位。

 

 

     距高考還剩最后十幾天，家長(zhǎng)和考生總會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如孩子心理壓力大，總擔(dān)心自己考不好；家長(zhǎng)焦慮，覺(jué)得孩子難溝通、脾氣大，不理解家長(zhǎng)的苦心等等.....

整理了幾個(gè)可能會(huì)遇到的問(wèn)題，僅供參考！

 

 

1

   考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？

 

 

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。

 

許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。

 

實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)?？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。

 

 

2

 

理解孩子有哪些壓力

你才能真正幫到他

 

高考倒計(jì)時(shí)，孩子感覺(jué)很累，壓力大。除了心理壓力外，還有身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視）。

 

長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，晚睡早起睡眠不足，他的身體自然感覺(jué)不舒服、累、壓抑。

 

因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。

 

 

3

 

家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？

 

不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)的咋樣了？”

 

因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！

 

事實(shí)上沒(méi)有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。

 

而如果他事實(shí)求實(shí)地的你，沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。

 

試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷地說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走的安穩(wěn)么！

 

 

4

 

為什么越臨近考試

孩子反而疲沓不想學(xué) 

 

經(jīng)常會(huì)有學(xué)生反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以致學(xué)習(xí)沒(méi)效率。

 

當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！

 

這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。

 

 

5

 

如何回答孩子

“如果我考不好怎么辦？” 

 

幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問(wèn)父母“如果我考不好怎么辦？”

 

有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好！

 

有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。

 

這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心。而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。

 

這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。

 

 

6

 

最后階段

家長(zhǎng)能為孩子做什么？

 

決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。

 

方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見(jiàn)影的改變的了。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

 

具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

 

 

7

 

考試期間

吃什么、穿什么？

 

吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。

 

考試期間的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。

 

 

8

 

考試期間

孩子失眠怎么辦？

 

我們都希望孩子在考試期間能睡好。

 

但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒(méi)關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作！

 

如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。

 

 

附

 倒計(jì)時(shí)12天安排 

 

 

1.不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下十多天，無(wú)法牢固掌握，反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心理沒(méi)底。

 

2.注意身體。（不用多說(shuō)了）

 

3.調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開(kāi)始。少睡一點(diǎn)，最后一天睡得會(huì)塌實(shí)。最后一天什么也不要想，多運(yùn)動(dòng)，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會(huì)胡思亂想。

 

4.計(jì)劃要盡量定低一些。萬(wàn)一完不成，會(huì)傷害自信，心里沒(méi)底。

 

 

計(jì)劃清單

 

 

 

12

 

倒計(jì)時(shí)18天：翻錯(cuò)題集和筆記

 

距離高考僅剩18天，要想從頭到尾重新學(xué)習(xí)一遍的可能性不大，但如果把握好時(shí)間，還是可以強(qiáng)化重要內(nèi)容的。這段時(shí)間可以把錯(cuò)題集、筆記翻一下，如果還有余力可以把書上一些細(xì)節(jié)記一下。
剩下的時(shí)間首要任務(wù)是保證狀態(tài)，其次才是提高水平。因此，每天應(yīng)抽出一定時(shí)間做題，即使是自己非常拿手的科目，這樣才能保持做題的狀態(tài)。

11

 

倒計(jì)時(shí)16天：專注眼前事

 

臨近高考，大家承擔(dān)的壓力越來(lái)越大。專注眼前事，不去在意或遠(yuǎn)或近的未來(lái)，也許你會(huì)平靜得多。
平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)，當(dāng)你突然感到書上的字怎么都看不進(jìn)去時(shí)，放下書出去走走吧，或獨(dú)行或與友結(jié)伴，一起談?wù)剬W(xué)習(xí)之外的事情，或者只是安靜地走走，相信再回來(lái)時(shí)，你會(huì)好些。

10

倒計(jì)時(shí)12天：保持良好心理

 

高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開(kāi)始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：
第一，可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。
第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。
第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。 

 9 

倒計(jì)時(shí)10天：掌握復(fù)習(xí)方式

 

考生現(xiàn)在進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高呢？
首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識(shí)上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲(chǔ)備了，做難題只有一個(gè)作用，增加心理負(fù)擔(dān)——還有這么多題不會(huì)做。
第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會(huì)做，最好請(qǐng)老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會(huì)了；對(duì)于做錯(cuò)的題目，一定要反饋到知識(shí)點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識(shí)，不然高考中還要錯(cuò)。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，不要造成無(wú)謂的丟分。
第三，這段時(shí)間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫作文時(shí)用。
最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時(shí)間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來(lái)，不僅費(fèi)時(shí)，又挫傷自信心。

 8 

倒計(jì)時(shí)8天：形成思維規(guī)律

 

 

高考考的是知識(shí)，也是思維，幾門學(xué)科高度集中在3天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

 

最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。

 

 

 7 

倒計(jì)時(shí)7天：保證睡眠質(zhì)量

 

 

考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來(lái)晚上12點(diǎn)或者說(shuō)一點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在開(kāi)始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。

 

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：

 

第一，不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；

 

第二，不要開(kāi)“夜車”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

 

第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋果；

 

第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

 

個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jī)，還會(huì)影響心理狀態(tài)。

 

 

 6 

倒計(jì)時(shí)6天：調(diào)整家庭關(guān)系

 

考慮到疫情防控，有的地方會(huì)在考前一周左右放假，讓考生自己在家或者在校自主復(fù)習(xí)。從這時(shí)起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就突顯了出來(lái)?？忌?、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。
同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?/span>，不要給孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要過(guò)分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。
在這時(shí)，高考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來(lái)共同商定了。
有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。
總之，家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)由考生自己決定。  

 5 

倒計(jì)時(shí)5天：開(kāi)始放松身心

 

 

放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。

 

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

 

還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。

 

最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

 

 

 4 

倒計(jì)時(shí)4天：制定考試方案

 

要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過(guò)考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。
從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至30分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現(xiàn)慌張的感覺(jué)。
上午考完后，休息一會(huì)兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從復(fù)習(xí)方面說(shuō)，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝校鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jī)；考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

 3 

倒計(jì)時(shí)3天：做好物質(zhì)準(zhǔn)備

 

 

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

 

確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了7日早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。

 

確定好去考場(chǎng)的交通工具；準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里；不要自己帶草稿紙，不要把手機(jī)、手表等帶入考場(chǎng)。
準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對(duì)一下信息是否有誤。

 

 

 

 2 

倒計(jì)時(shí)2天：熟悉考場(chǎng)環(huán)境

 

去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于老師或警察。

 

一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余?？荚嚠?dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。

 

看看考場(chǎng)，熟悉一下氛圍，可以減緩焦慮、緊張，避免第二天因?yàn)橐m應(yīng)新環(huán)境而耗費(fèi)不必要的精力。

 

 

 1 

倒計(jì)時(shí)1天：考前大檢查

 

準(zhǔn)考證、身份證（口罩等）一定要妥善保管。
集中乘車去考試的同學(xué)，為避免遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來(lái)的麻煩，也可以將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。
建議早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。
晚上與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。
另外記得關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報(bào)，了解天氣情況，及時(shí)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備；整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。
飲食方面，早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西要和平時(shí)一樣為好。沒(méi)有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

 

考生此時(shí)的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

 

 

 

哪有什么一戰(zhàn)成名，

所有的都是百煉成鋼。

乾坤未定，

你我皆是黑馬。

2021高考加油！?。?/span>